Shin Splints

（圖片來源：Daniel Novta/flickr）

外脛夾，又稱「脛痛」、「脛前疼痛」，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀，包含肌腱炎、壓力性骨折、骨膜炎和腔室症候群。

發作時，劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到膝蓋，一旦觸碰便會產生刺痛感。這種病痛常見於跑步初學者，成因有以下多種，像是跑步姿勢不良，使得肌肉施力點不均，或者是訓練太過急促、跑鞋不合腳、在太硬的地方跑以及沒有充分暖身等，都可能造成外脛夾。

若已感到不舒適，休息是最好的藥方，也可用冰敷減低疼痛，並做一些伸展和游泳等較緩和的運動，但如果情況過於嚴重，仍需就醫。